1. تأثیر ورزش بر کاهش هورمون‌های استرس ورزش منظم به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک می‌کند. در مواقعی که بدن تحت فشار است، این هورمون به مقدار زیادی ترشح می‌شود، اما با ورزش، ترشح آن کاهش پیدا می‌کند. فعالیت‌های هوازی و بدنسازی می‌توانند این اثر را تقویت کنند. علاوه بر این، اندورفین‌ها که به نام هورمون‌های شادی شناخته می‌شوند، هنگام ورزش آزاد می‌شوند و باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شوند. در نتیجه، ورزش منظم به حفظ تعادل ذهنی و آرامش روانی کمک می‌کند. به طور کلی، اثرات منفی استرس به طور قابل توجهی با ورزش کاهش می‌یابد.

2. تأثیر ورزش بر هورمون‌های رشد هورمون رشد از جمله هورمون‌های حیاتی است که بر رشد عضلات و بازسازی بافت‌ها تأثیر دارد. تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری به شدت بر تولید این هورمون تأثیر می‌گذارند. ورزش‌های سنگین باعث افزایش ترشح این هورمون از غده هیپوفیز می‌شوند و به بازسازی عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. همچنین هورمون رشد در کاهش چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. با ورزش منظم، ترشح هورمون رشد بیشتر می‌شود که در نهایت به کند شدن روند پیری کمک می‌کند.

3. تأثیر ورزش بر هورمون‌های جنسی ورزش منظم می‌تواند بر هورمون‌های جنسی تأثیرگذار باشد. در مردان، تمرینات وزنه‌برداری سطح تستوسترون را افزایش می‌دهند که این هورمون برای رشد عضلات و حفظ سلامت عمومی بدن حیاتی است. در زنان، ورزش به تعادل سطح استروژن کمک می‌کند که این هورمون برای سلامت رحم و سیستم تولیدمثل اهمیت دارد. به علاوه، ورزش می‌تواند چربی‌های اضافی بدن را کاهش دهد که موجب بهبود عملکرد هورمون‌ها می‌شود. این امر به ویژه در زنان و مردان سالمند اهمیت دارد.

4. کنترل سطح انسولین و قند خون ورزش منظم به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند و این باعث می‌شود که بدن به‌طور مؤثرتری از گلوکز استفاده کند. این اثر به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند. ورزش همچنین می‌تواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد و از تغییرات ناگهانی جلوگیری کند. تمرینات ایروبیک مانند دویدن یا پیاده‌روی حتی می‌توانند تأثیر زیادی در کنترل گلوکز خون داشته باشند. به طور کلی، ورزش به تنظیم بهتر هورمون‌های مرتبط با قند خون کمک می‌کند.

5. تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می‌کند. این به دلیل افزایش تولید سیتوکین‌ها است که پروتئین‌های ایمنی هستند. همچنین ورزش می‌تواند سطح التهاب در بدن را کاهش دهد. کاهش التهاب به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. بنابراین، ورزش نه تنها باعث بهبود سلامتی می‌شود بلکه از بروز بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.